Как справиться со страхом?

Страхом обычно называют эмоциональную реакцию организма, возникающую в результате реальной или воображаемой опасности, угрожающей жизни организма, личности, защищаемым ею ценностям.

Интересно проследить развитие страха на нейронном уровне. Оказывается, при возникновении страха срабатывают сразу два механизма, функционирующих одновременно в 2-х нейронных путях:

1й, подкорковый, унаследованный нами от инстинктивных, животных функций, позволяет нам быстро ответить на признаки опасности, но часто срабатывает как ложная тревога.

2й путь, корковый, обусловленный развитием у человека высших психических функций, позволяет нам более точно
оценить ситуацию.

При фобиях, когда нарушается общий уровень функционирования человека, второй путь работает с ошибками. Это
приводит к тому, что человек чувствует страх на стимулы, не несущие реальной опасности.

Поскольку страх многолик, психологи не оставляют попыток классифицировать разные его проявления. Наиболее
известная и простая – деление страхов на рациональные (обоснованные, реальные, про то, что происходит сейчас)
и иррациональные (необоснованные, связанные с событием, которое может произойти, а может и не произойти).

А вообще, бояться можно чего угодно. Любое явление может стать объектом фобий/страхов.

Почему так происходит и как справиться со страхом?

Еще З. Фрейд объяснял возникновение невротических страхов из-за того, что либидо (влечения сексуального характера)
не используется по назначению. Т.е. если человек подавляет сексуальное влечение, он начинает испытывать страхи
разного характера, иногда переходящие в фобию.

Последователь Фрейда А. Адлер построил свою теорию на том, что к возникновению страха ведет подавление не либидо,
а агрессии. Если человек подавляет злость, гнев, раздражение, значит надо неизбежно ждать появления какого-нибудь
страха.

И та и другая теория подтверждаются эмпирически, путем наблюдения за собой. Один из примеров из собственной жизни:

Как-то мы всей семьей уезжали с дачи, сборы были долгие, шумные. Я вдруг ощутила страх по поводу того, что в
дороге с нами может что-то случиться. Фантазия рисовала катастрофические картины – ДТП, катастрофа. Чем больше
я об этом думала, тем больше крепла уверенность в том, что так и произойдет. Однако судьба нам благоволила, мы
доехали быстро и без происшествий. Дома, проанализировав предшествующие дороге сборы, я поняла, что злилась на
детей, которые баловались и не могли быстро собраться. Однако я подавила свою злость так, что даже не успела ее
заметить, и на ее место пришел страх.

Похожий механизм работает, когда мы испытываем страх смерти своих детей или родителей.

Подавлять (вытеснять) свою злость мы учимся с детских лет. В процессе социализации ребенок не раз злится на
своих близких. Злость ребенка часто имеет примитивные формы, вплоть до фантазий смерти родителей. Однако такие
фантазии неприемлемы, и они подавляются внутренним запретом на проявление злости. И тогда ребенок начинает
испытывать страх.

На основании опыта работы с людьми, обращающимися ко мне за помощью и своего личного опыта, я с
уверенностью могу утверждать, что подавление других сильных эмоций и влечений, а также подавление и неисполнение
движений нашей души – стремлений, намерений – приводит к замещению этих процессов страхом.

Помните закон сохранения энергии? Энергия не появляется и не исчезает, она трансформируется в другие формы энергии.

Еще одно важное обстоятельство: иррациональный страх может возникать как следствие психической травмы.

Как я уже упоминала в статье о психической травме, наши внутренние психологические защиты формируют своего рода
жесткий каркас вокруг ранимой части души. И как только возникает событие, чем-то, пусть даже отдаленно,
напоминающее первичную травмирующую ситуацию, наши защиты «заставляют» нас испытывать страх и отказываться от
действий, способных принести болезненные переживания.

Так, ребенок, испытавший в детстве игнорирующее отношение родителей и одиночество, во взрослой жизни будет часто бояться, что его могут оставить близкие люди.

Ребенок, не получающий поддержки, став взрослым, будет испытывать страх при мысли, что ему предстоит взяться за новые проекты или что-то изменить.

Ребенок, которого воспитывали как спасателя своих несчастных близких, может бояться достичь успеха, т.к. его успех может означать поражение любимого родителя, так и не реализовавшего себя.

В процессе работы с клиентом, переживающим страх психолог прослеживает ту длинную цепочку событий и переживаний, приведших человека к тому или иному страху. И зачастую, приходим к тому, что чтобы справиться со страхом, работать надо с гневом и другими подавленными состояниями, а также с психологической травмой.

Важно заметить, что сам по себе страх еще и несет своему хозяину информацию о том, насколько силен его дух.
Ведь если он может продуцировать страх такой величины и интенсивности, это значит, что ровно с такой же силой
и интенсивностью он может создавать и другие состояния:

гнев — чтобы защитить,
сострадание — чтобы помочь,
осознанность — чтобы прояснить,
мужество — чтобы победить.

Это подтверждает мой опыт. На консультирование при страхах и фобиях, панических атаках к психологу обычно обращаютсялюди, наделенные сильным духом, но приученные сильно подавлять (или наоборот не контролировать) свои естественные проявления.

Автор статьи: психолог Светлана Миронова